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练大腿肌肉 膝盖老得慢

  膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝关节病引发。这种病由衰老、受伤导致关节软骨被磨损、变薄,骨骼相互摩擦,关节处发炎,从而发生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病。膝盖疼痛较轻的白叟,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲艰苦;持续恶化后,起床时膝盖会生硬;最严重的连静止时也会激烈疼痛,不能行走。

  在60岁以上的男性中,有一半是变形性膝关节病的潜在患者,女性则有七成,其中有二到四成人会伴有疼痛。肥胖者,女性,O型腿和X型腿、年青时常运动的人是膝关节痛的高危群体,要分外注意。锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简略动作,非常适合老年人训练。

  1.坐在椅子上,抬起一条腿程度伸直,坚持5~10秒后放下,再换腿做。

  2膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,保持5~10秒后换腿。这两个动作能够锤炼大腿前侧肌肉。

  3.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。

  4.坐在地上,两腿伸直,双脚间隔距离同肩宽,缓缓弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身材侧滑动,最大水平弯曲膝盖后再渐渐还原,换腿重复该动作。

  以上动作应天天坚持,才干增加腿部气力,减轻膝关节累赘。若感到膝盖疼痛时应立刻结束,或下次训练时减量。(赵可佳)

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